Ang Maggi diet usa ka protina nga pagkaon. Gituohan nga ang "tag-iya" niini mao si Margaret Thatcher, alang kang kinsa kini naugmad sa labing maayo nga mga nutrisyonista sa USA. Sumala sa "Iron Lady" mismo, kini nga pagkaon nga nakatabang kaniya sa pagpadayon sa iyang dagway sa hingpit nga porma sa daghang mga tuig, busa ang ngalan sa pagkaon: ang pinamubo nga ngalan nga Margaret.
Siyempre, sa paglabay sa panahon, ang pagkaon nausab tungod sa kamatuoran nga daghang mga produkto ang nahimong magamit nga dili magamit sa ordinaryong mga tawo sa kabatan-onan sa Baroness. Ang labing hinungdanon nga kondisyon alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang sa Maggi mao ang higpit nga pagsunod sa menu: mahimo nimong iapil ang usa o lain nga produkto gikan niini, apan dili nimo kini mabag-o.
Kini nga pagkaon gitawag usab nga "itlog" nga pagkaon, tungod kay ang mga tawo nga nagsunod niini mokaon og daghang mga itlog, apan adunay igo usab nga ubang mga protina nga pagkaon niini. Si Thatcher mismo miingon nga siya mokaon ug mga traynta ka itlog sa manok kada semana. Sa akong opinyon, kini mao ang usa ka daghan, mao nga kita dili moadto sa extremes ug balansehon ang menu aron walay bisan usa sa mga girekomendar nga mga produkto hinungdan sa kasuko.
Ang pagka-epektibo niini anaa sa "stress" nga pagkunhod sa mga carbohydrate, diin, bisan pa, dili nato gutomon ang atong kaugalingon, tungod kay kini makapahimuot sa pagkaon sa mga prutas, karne, ug mga produkto sa dairy.
Ang laing sekreto sa gihulagway nga pagkaon mao nga ang mga pagkaon gihimo eksakto sa samang oras kada adlaw, dili igsapayan kung kini usa ka katapusan sa semana o usa ka adlaw sa semana. Kon lima ka adlaw sa usa ka semana molingkod ka sa pamahaw, ingnon ta, sa alas nuwebe sa buntag, unya ipadayon kini sa nahabilin nga mga adlaw. Ang kantidad nga gikaon parehas ra sa gipakita sa menu. Walay bisan unsa nga komplikado dinhi: walay kaloriya nga pag-ihap, walay gutom nga welga. Apan ang determinasyon ug paglahutay dili sobra dinhi.
Contraindications sa pagkaon sa Maggi
- Gastrointestinal mga sakit.
- Ang presyur ubos kaayo o taas kaayo.
- Sa panahon sa pagmabdos, nursing mga inahan.
- Para sa mga nag-antos sa alerdyi, basta ang allergen anaa sa usa sa girekomendar nga mga produkto: itlog man, citrus, o protina sa baka.
Kung ang usa ka "pagkapakyas" mahitabo, nan kinahanglan nimo nga sugdan pag-usab ang pagkaon.
Sama sa bisan unsang uban nga pagkaon, girekomenda ko ang pag-ehersisyo sa gym ug taas nga paglakaw, pag-inom og daghang tubig: gikinahanglan kini aron mapadayon ang imong mga kaunuran sa maayong porma, mapadali ang imong metabolismo, ug unya dili lamang nimo makuha ang tambok nga nagsamok kanimo, apan mahimo usab nga tag-iya sa usa ka atleta nga numero ug lig-on nga resistensya.
Ang imong inisyal nga gibug-aton adunay dako nga papel: ang dugang nga mga libra nga imong nabatonan, mas daghan ang imong mawala matag semana. Ug vice versa: kung gusto nimo nga mawad-an og mga 5 ka kilo, molungtad kini og mga duha ngadto sa tulo ka semana, apan ang pagkawala sa timbang dili mahimong grabe ug peligroso alang sa imong panglawas, ug salamat sa anam-anam nga pagkunhod ug regular nga pag-ehersisyo, dili ka mabiyaan nga adunay "dugang" nga panit, nga usahay mas dili maayo tan-awon kay sa sobra nga tambok.
Sumala sa mga pagsusi sa mga tawo nga milungtad hangtod sa katapusan sa Maggi, sa usa ka bulan (nga adunay taas nga inisyal nga gibug-aton) mahimo nimong makuha ang kinse ug bisan kawhaan ka kilo. Tungod kay kini giisip nga usa ka mahait nga pagkawala sa gibug-aton, gitambagan ko ikaw nga magpabilin sa pagkaon kausa sa usa ka tuig, pananglitan, aron mawad-an sa timbang sa ting-init. Ang usa ka takos nga "paggawas" gikan sa bisan unsang pagkaon hinungdanon usab: kung pagkahuman sa usa ka panahon mobalik ka sa imong kanhing sedentary nga estilo sa kinabuhi ug dili maayo nga nutrisyon, nan ang imong mga kilo mobalik ug "pagdala og mga higala uban kanila." Kung nagsunod ka sa pipila ka yano nga mga lagda sa "exit", nan ang gibug-aton dili lamang mobalik, apan mokunhod usab og gamay.
Busa, ang paagi gikan sa pagkaon sa Maggi:
- Usa sa mga kapilian, ang labing maayo, labing epektibo ug husto nga paagi mao ang pagbalhin dayon sa husto nga nutrisyon. Pagsunod sa tanan nga mga lagda ug regulasyon. Unya mahimo nimong kalimtan ang bahin sa sobra nga gibug-aton hangtod sa hangtod.
- Ikaduha nga kapilian - Kini mao ang pagpadayon sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga imong gikaon sa panahon sa pagdiyeta. Usa o daghan pa - dili kini igsapayan. Pananglitan, mahimo nimong ipadayon ang pagkaon sa grapefruits, tangerines, ug cottage cheese. Iapil sila sa imong menu sulod sa labing menos duha pa ka semana ug ang imong timbang magpabilin sa samang lebel.
- Ug ang ikatulo nga kapilian: magsugod sa pagsunod sa usa ka pagkawala sa timbang nga pagkaon "Minus 60"Apan sa sunod nga katorse ka adlaw pagkahuman sa among weight loss marathon, kinahanglan nimong limitahan ang imong pagkonsumo sa mga tam-is ug junk foods.
Pahinumdoman ko ikaw nga ang alkohol, siyempre, gikinahanglan iapil sa hingpit.
Kini nga pagkaon giklasipikar nga "kemikal": ang usa ka piho nga kombinasyon sa mga pagkaon naghagit sa pagporma sa mga proseso sa kemikal sa lawas nga aktibo nga nagsunog sa kasamtangan nga tambok.
Hingpit nga wala namo iapil gikan sa menu ang tanan nga linuto nga mga butang, pasta, cereal, patatas - kini mga carbohydrates, dili nila tugutan ang lawas nga magsugod sa pagsunog sa tambok. Siyempre wala namo iapil ang tambok nga karne.
Sa ubos akong gipresentar ang usa ka menu alang sa bulan, nga gihugpong base sa personal nga kasinatian; sa kaluhaan ug walo ka adlaw nawad-an ako og 9 ka kilo, bisan pa sa kamatuoran nga wala ako'y sobra nga gibug-aton. Pagpalit ug timbangan sa kusina ug ipilit ang gibug-aton sa nahuman nga pinggan nga akong gipakita. Kung ang gibug-aton wala gilista sa menu, nan ang pagkaon mahimong kan-on sa bisan unsang gidaghanon.
Maggi diet menu alang sa 4 ka semana
Kami adunay pamahaw sa unang katorse ka adlaw uban sa usa ka magtiayon nga sa linuto nga mga itlog ug tunga sa usa ka dako nga citrus nga bunga.
Usa ka semana.
Adlaw 1.
Paniudto: mga prutas nga gilista sa ubos.
Panihapon: pinirito, linuto nga karne, linuto nga puti nga karne, 250 gramos.
Adlaw 2.
Paniudto: puti nga karne sa bisan unsa nga porma, 200 gramos.
Panihapon: simple nga salad: pepino, kamatis, kampanilya nga sili, dahon sa lettuce, 150 gramos sa kinatibuk-an. Grapefruit o orange, cracker, usa ka magtiayon nga mga itlog.
Ika-3 nga adlaw.
Paniudto: usa ka cracker, dili kaayo tambok nga keso, duha ka kamatis, berde nga dahon sa salad.
Panihapon: karne, nga imong lutoon sumala sa imong gusto, 250 gramos.
Ika-4 nga adlaw.
Paniudto: naglangkob sa prutas.
Panihapon: salad sa mga pepino, kamatis, matam-is nga sili, 150 gramos lamang;
manok fillet sa bisan unsa nga porma, 250 gramos.
Ika-5 nga adlaw.
Paniudto: maximum 2 linuto nga mga itlog, mga utanon nga gilat-an sa tubig, alang sa panig-ingnan green nga mga gisantes (mahimo nimong puree sila), green beans, kalabasa, carrots. 250 gramos lang.
Panihapon: linuto nga isda, 250 gramos. Ang salad parehas sa miaging mga adlaw, karon kini 150 gramo. Pomelo.
Ika-6 nga adlaw.
Paniudto: prutas. Bisan unsa nga gusto nimo.
Panihapon: steamed nga karne, 200 gramos. Usa ka pink nga kamatis.
Ika-7 nga adlaw.
Paniudto: karne sa pagdiyeta, 250 gramos, nga adunay linuto nga mga utanon, diin mahimo ka mokaon lamang sa 150 gramo. Medium nga grapefruit.
Panihapon: linuto o steamed carrots, zucchini, green nga mga gisantes. 150 gramos.
Ikaduhang semana.
Adlaw 1.
Paniudto: karne, linuto nga gusto, 250 gramos. Sa gihapon ang sama nga salad, 200 gramos.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog, usa ka grapefruit.
Adlaw 2.
Paniudto: 200 ka gramo sa linuto nga dughan sa manok, 200 ka gramo sa cucumber, kamatis, pepper salad.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog, usa ka grapefruit.
Ika-3 nga adlaw.
Paniudto: 200 gramos nga linuto nga karne, usa ka kamatis.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog, usa ka grapefruit.
Ika-4 nga adlaw.
Paniudto: 200 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso, 150 ka gramo sa linuto nga mga utanon.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog, orange.
Ika-5 nga adlaw.
Paniudto: linuto o pinirito nga seafood (isda, nukos, hipon) 200 gramos.
Panihapon: duha ka linuto nga itlog, kamatis.
Ika-6 nga adlaw.
Paniudto: 200 ka gramo nga linuto o lutoon nga karne (mas maayo nga kuhaon ang karne), dahon sa lettuce.
Panihapon: mga prutas (mahimo nimong kaonon kutob sa imong gusto ug bisan unsa nga gusto nimo, gawas sa mga hugot nga gidili niini nga pagkaon; Maghatag ako usa ka lista sa mga gidili nga prutas ug utanon sa ubos, kauban ang mga resipe)
Ika-7 nga adlaw.
Paniudto: bisan unsang bahin sa manok sa bisan unsang paagi sa pagluto, 250 gramos. Duha ka kamatis, usa ka orange.
Panihapon: usa ka dako nga citrus, linuto nga karne 150 gramos, linuto nga green nga mga gisantes 50 gramos.
Ikatulo nga semana.
Karong semanaha gipaila-ila namon ang daghang mga utanon ug prutas. Atong kan-on sila sa tibuok adlaw, sa regular nga mga lat-ang.
Adlaw 1.
Mga prutas sa bisan unsang gidaghanon.
Adlaw 2.
Mga utanon. Sama sa imong gusto, dili nimo kinahanglan nga mabuntog ang kagutom. Kung gusto nimo mokaon ug usa ka kilo nga mansanas, gikaon nimo kini. Mga utanon nga gilat-an o sa mga salad.
Ika-3 nga adlaw.
Mga utanon ug prutas. Salad, stews, bisan unsa nga gusto nimo.
Ika-4 nga adlaw.
"Bitamina" nga salad (repolyo, pepino, carrots), 250 gramos nga linuto nga puti nga karne sa manok. Lutoa ang mga utanon.
Ika-5 nga adlaw.
250 gramos nga linuto nga isda, 150 gramos nga linuto nga mga utanon.
Ika-6 nga adlaw.
Nagkaon mi og grapefruits ug mansanas tibuok adlaw.
Ika-7 nga adlaw.
Usa lang ka prutas. Apan sa walay kinutuban nga gidaghanon.
Ika-upat nga semana.
Sa kataposang semana, kami mokaon ug pagkaon bisan kanus-a nimo gusto ug sa gidaghanon nga imong personal nga gikinahanglan, apan kami hugot nga nagsunod sa unsang matang sa mga pagkaon nga angay nimong kan-on sa usa ka adlaw; dili nimo ilisan ang mga pagkaon sa imong pagkabuotan, bisan sa parehas nga mga pagkaon.
Adlaw 1.
200 ka gramo sa linuto nga dughan sa manok, 600 ka gramo sa cucumber ug tomato salad, pomelo o grapefruit, gamay nga cracker.
Adlaw 2.
200 ka gramo sa karne linuto nga sa salted tubig, crackers, usa ka prutas kon gusto, salad nga naglangkob sa mga pepino ug kamatis 600 gramos.
Ika-3 nga adlaw.
Salad: pepino ug kamatis, karon 300 gramos. Usa ka citrus, crackers, 150 gramos nga steamed mga utanon, 150 gramos nga ubos-tambok cottage cheese.
Ika-4 nga adlaw.
Usa ka dako nga dughan sa manok, cucumber ug tomato salad: 150 gramos, usa ka citrus nga prutas.
Ika-5 nga adlaw.
Duha ka kamatis, dahon sa iceberg, usa ka citrus, ug, siyempre, mga itlog.
Ika-6 nga adlaw.
300 gramos nga linuto nga fillet sa manok, mga usa ka gatos ka gramo nga low-fat cottage cheese, usa ka cracker, cucumber, 200 ml nga kefir 0.1%, usa ka citrus nga prutas.
Ika-7 nga adlaw.
200 gramos sa bisan unsa nga isda, apan dili tambok. Giluto sa bisan unsang paagi nga gusto nimo. Na usa ka pamilyar nga salad: pepino ug kamatis, 300 ka gramo lamang, usa ka cracker, usa ka citrus nga prutas.
Gisulti sa ibabaw bahin sa pagbiya sa pagkaon, karon mas detalyado bahin sa mga nuances sa pagluto: asin ug uban pang natural nga panimpla, sibuyas, ug ahos mahimong idugang sa mga pinggan. Ang tanan nga mga salad wala gisul-ob sa bisan unsa; lutoon namon ang tanan nga mainit nga pinggan nga wala’y lana o uban pang tambok. Ang mga produkto mahimong lutoon sa usa ka double boiler, niining paagiha sila hingpit nga magpabilin sa ilang mga mapuslanon nga kabtangan.
Ang gitugotan nga mga utanon naglakip sa: zucchini, carrots, pepino, kamatis, beans, gisantes, talong. Walay patatas o mais!
Mga prutas: tanan gawas sa saging, ubas, mangga, uga nga prutas. Nagsalig kami sa mga bunga sa citrus.
Kinahanglan mo usab nga hingpit nga wagtangon ang lugaw ug pasta.
Dili nato kalimtan nga dili ka makainom ug tubig o tsa samtang nagkaon; kini kinahanglan nga buhaton sa taliwala sa mga kan-anan, nga walay pagdugang asukar, dugos o uban pang mga tam-is. Mahimo nimong gamiton ang usa ka kapuli sa asukal.
Mga resipe sa pagkaon
Linuto nga isda sa hudno usa ka maayo kaayo nga kapilian sa pagluto alang sa mga nagdiyeta, labi na ang pagkaon sa protina. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga panitan, hugasi, asin ug iputos sa foil. Pagluto sulod sa kwarenta ka minuto ngadto sa usa ka oras, depende sa gidak-on sa imong isda. Kung gusto, mahimo nimong idugang ang lemon juice.
dughan sa manok Ang pagluto mas paspas ug mas sayon: gibunalan kini pag-ayo gamit ang martilyo ug iprito sa usa ka uga nga frying pan sulod sa 3-4 ka minuto sa matag kilid.
Mga utanon mahimong lutoon nga eksklusibo sa tubig. Dugang pa, alang sa matag pagkaon, pagpili lamang sa usa ka matang. Guntinga ang zucchini ngadto sa mga cubes, idugang ang asin, usa ka gamay nga pepper mixture ug ibutang kini sa stove. Mahimo nimo gamay nga pag-diversify ang lami sa presko nga mga utanon.
Salad sa prutas atong palabihan ang atong mga kaugalingon sa mga adlaw nga wala gipakita nga makakaon ka lamang sa citrus: pagputol sa usa ka peras, usa ka mansanas ngadto sa mga cubes, bahinon ang usa ka tangerine ngadto sa mga hiwa, sa panahon kini maayo nga idugang ang melon, panahon kini sa tanan nga adunay lemon juice.
Karne Labing maayo nga lutoon kini kung kini karne. Ug lutoa kung baboy. Tungod kay ang karne matig-a ug uga nga karne, ug ang baboy, bisan ang maniwang nga mga bahin niini, mas humok. Guntinga ang pork chop nga adunay sagol nga asin ug paminta ug iprito sa frying pan nga walay mantika. O fry sa foil sa oven.
Epektibo kaayo ang pagkaon, kinahanglan ra nimo nga mahimong slim ug higpit nga sundon ang mga lagda.
Ang pagkaon sa Maggi - sa makausa pa bahin sa pagbiya sa pagkaon
Sa unsa nga paagi sa pagluwas sa mga resulta? Kinahanglan ra nimo nga mogawas sa husto nga pagkaon sa Maggi. Mahimo nimong sundon ang mga punto sa ubos ug ang imong resulta makapahimuot kanimo sa dugay nga panahon:
- Human sa pagkompleto sa pagkaon, kamo kinahanglan nga mas mabinantayon uban sa mga high-calorie nga mga pagkaon, kini mao ang advisable sa pag-ut-ut sa gamay niini.
- Ipaila ang mga pagkaon nga gusto nimo sa imong pagkaon sa hinay-hinay.
- Sa unang 1-2 ka semana human sa pagkaon, sulayi ang pagkaon sa samang mga pagkaon nga imong gikaon sa Maggi diet.
- Usab, 1-2 ka semana human sa pagkaon, biyai ang matam-is, tambok, harina ug halang nga mga pagkaon.
- Pag-inom og tubig sa samang gidaghanon sama sa panahon sa Maggi diet.
- Sulayi nga dili mokaon sa pagkaon tulo o upat ka oras sa wala pa matulog.
- Aw, kon mahimo, pagbuhat ug pisikal nga kalihokan ug paglakaw sa presko nga hangin.